単身赴任は新しい生活のスタートであり、仕事のキャリアや経験を広げる一方で、経済的な負担が大きいのも事実です。自宅（家族側）の生活費はそのまま維持しつつ、赴任先での住居費や食費、交通費などが追加されるため、 「二重生活」 という状況になります。
さらに、単身赴任は一人暮らしが前提となるため、家具や家電の購入、生活必需品の準備といった 初期費用 もかかります。また、定期的な帰省費用や一人での食事管理が難しいことによる外食・コンビニ食の増加など、細かい出費が積み重なり、想像以上に費用がかさむのです。
この記事では、単身赴任で実際にどのような出費が発生するのか、具体的な費用の内訳と節約のポイントを分かりやすく解説します。 「なぜ単身赴任はお金がかかるのか？」 を理解し、少しでも家計の負担を軽減するためのヒントを見つけてください。
単身赴任で発生する主な費用の内訳
単身赴任は「二重生活」となるため、さまざまな費用が発生します。家族が暮らす自宅の生活費はそのまま維持されつつ、新たに赴任先での生活費が加わるため、出費が一気に増加します。以下では、単身赴任でかかる主な費用の内訳を詳しく見ていきましょう。
住居関連費
単身赴任での最大の出費は「住居費」です。赴任先で生活をするためには、新たに賃貸物件を借りる必要があり、入居時や毎月の費用が発生します。
- 家賃
都市部であればワンルームでも5万〜8万円が相場です。会社の社宅や家賃補助制度があれば軽減できますが、全額自己負担の場合は大きな負担となります。 - 敷金・礼金・保証料
賃貸契約時にかかる初期費用で、家賃1〜2か月分が相場です。例えば、家賃6万円の物件なら、敷金・礼金だけで12万円以上かかることもあります。 - 光熱費
電気代、ガス代、水道代が毎月発生します。一人暮らしでも1万円前後はかかることが一般的です。 - 家具・家電の購入費
新生活を始めるためには、最低限の家具や家電が必要です。以下のような初期投資がかかります：- 冷蔵庫：約2〜3万円
- 洗濯機：約2〜3万円
- 電子レンジ：約1万円
- 布団・ベッド：約1〜3万円
- その他日用品（食器類、カーテン、掃除道具など）：1〜2万円
食費
単身赴任での食費は、家庭での食費と比べて割高になることが多いです。一人暮らしでは自炊が難しい日も多く、外食やコンビニに頼ることが増えるためです。
- 外食費
外食は1食あたり800円前後が一般的です。1日3食外食すれば 800円 × 3食 × 30日 = 約72,000円 と、毎月の負担は大きくなります。 - コンビニ弁当やスーパーの惣菜
コンビニ弁当は手軽ですが、1食500円前後と費用はかさみます。また、栄養バランスが偏りがちになるデメリットもあります。 - 宅配弁当の活用
宅配弁当は1食500〜700円程度ですが、栄養バランスが取れたメニューが多いため、外食やコンビニ弁当に比べて健康的です。費用と健康のバランスを取るなら、こうしたサービスの活用も検討しましょう。 - 自炊の場合
自炊をすれば食費は抑えられますが、忙しい単身赴任者にとって毎日自炊するのは現実的ではありません。まとめて作り置きするなど工夫が必要です。
交通費
単身赴任で避けられないのが「帰省費用」です。家族と離れて暮らしているため、定期的に帰省する交通費が大きな負担になります。
- 帰省費
- 新幹線：東京〜大阪間は片道約15,000円、往復で約3万円かかります。月に1回帰省すれば、年間36万円の出費です。
- 飛行機：遠方の場合は飛行機代が必要です。早割やLCCを利用しなければ、さらに高額になります。
- 赴任先での交通費
通勤費や日常の移動費用も発生します。車を使う場合はガソリン代や駐車場代も加算されます。特に地方では車が必須な場合が多く、費用がかさむこともあります。
日用品・生活必需品費
生活を始めるには、日用品や消耗品が必要です。
- 初期費用として、洗剤やトイレットペーパー、食器、掃除道具、キッチン用品などのまとめ買いで 1〜2万円 程度かかります。
- 継続的にかかる費用として、毎月3,000円〜5,000円程度が必要になります。
通信費
単身赴任先でも、インターネット回線やスマホ代が必要です。
- インターネット回線：固定回線を引く場合、月3,000〜5,000円程度。
- スマホ代：家族との連絡が増えるため、データ通信量が増加することもあります。プランの見直しが必要になるケースもあります。
交際費・娯楽費
単身赴任先では孤独感を感じることも多く、リフレッシュや人付き合いのための費用が発生します。
- 職場での飲み会：赴任先の人間関係を築くための飲み会や交流会が増えることがあります。
- 趣味や娯楽：一人で過ごす時間を充実させるための費用（カフェ代、映画、ジム通いなど）。
単身赴任での費用増加のポイント
単身赴任では、 住居費・食費・帰省費 が特に大きな支出となります。さらに、家具・家電の購入や日常生活に必要な細々とした出費が積み重なり、予想以上にお金がかかるのが現実です。
この費用の内訳を把握しておくことで、無駄な出費を減らし、効率的に節約する対策を取ることができます。
単身赴任でかかるお金のリアルなシミュレーション
単身赴任で発生する費用は、 二重生活 の影響で予想以上に高額になることが多いです。特に住居費や帰省費、食費などは大きな割合を占めるため、具体的なシミュレーションを通して単身赴任生活の出費を見ていきましょう。
月間支出シミュレーション例（広島エリア）
設定条件
- 赴任先：広島市内（市街地に賃貸住居）
- 帰省頻度：月1回（広島⇄関西・東京間の新幹線利用）
- 車所有：駐車場代含む
- 家賃補助：なし
| 項目 | 金額（目安） | 詳細内容 |
|---|---|---|
| 家賃 | ¥65,000 | 広島市内のワンルーム相場 |
| 光熱費 | ¥10,000 | 電気・ガス・水道代 |
| 食費 | ¥40,000 | 外食・宅配弁当・簡単な自炊 |
| 交通費（通勤） | ¥10,000 | バス・電車の定期代 |
| 駐車場代 | ¥15,000 | 車を所有する場合の月極駐車場費用 |
| 帰省費 | ¥25,000 | 広島⇄関西・東京の新幹線往復費用 |
| 通信費 | ¥10,000 | スマホ代＋インターネット回線 |
| 日用品費 | ¥5,000 | 洗剤・トイレットペーパー等の消耗品 |
| 交際費・娯楽費 | ¥15,000 | 職場の飲み会や趣味・リフレッシュ費 |
| 合計 | ¥195,000 |
年間支出シミュレーション（広島エリア）
月間支出が 195,000円 であれば、年間では以下の計算になります。
- 年間合計：195,000円 × 12か月 = 約2,340,000円
さらに、単身赴任開始時には以下のような 初期費用 も必要になります。
| 初期費用項目 | 金額（目安） | 詳細内容 |
|---|---|---|
| 敷金・礼金 | ¥130,000 | 家賃2か月分（例：家賃6.5万円） |
| 家具・家電購入費 | ¥100,000 | 冷蔵庫、洗濯機、電子レンジ等 |
| 生活必需品費 | ¥10,000 | 食器、掃除道具、トイレ用品等 |
| 合計 | ¥240,000 |
支出のポイントと注意点
- 家賃は大きな固定費
家賃補助や社宅がない場合、 家賃6〜7万円 程度の出費は避けられません。これに光熱費が加わることで、住居関連費だけで月7〜8万円となります。 - 帰省費が負担になる
家族との時間を大切にするための 月1回の帰省費（新幹線代約2.5万円） が毎月発生し、年間で約30万円の支出になります。早割や回数券を活用してコストを抑える工夫が必要です。 - 食費は生活スタイルで変動
自炊が難しい場合、外食やコンビニ弁当に頼りがちですが、 月4〜5万円 はかかると考えておきましょう。宅配弁当や作り置きを組み合わせれば、費用と栄養バランスを両立できます。 - 車を所有する場合の費用
車を使う場合は 駐車場代（15,000円/月） に加え、ガソリン代や維持費も加算されるため注意が必要です。赴任先の交通手段に合わせて、車が必要かどうか検討しましょう。
二重生活の経済的負担
このように単身赴任では、自宅側の生活費に加えて赴任先での住居費や食費、交通費などが発生し、経済的負担は想像以上に大きくなります。具体的には以下のような状況になります：
- 赴任先の生活費：約20万円/月
- 自宅（家族側）の生活費：約20〜25万円/月
月に40〜45万円、年間で約500万円以上 の出費が二重にかかるケースも珍しくありません。こうした状況を少しでも軽減するために、単身赴任のお金を節約する具体的なポイントを意識したいですね。
単身赴任のお金を節約するためのポイント
単身赴任では、生活費や帰省費などの出費が二重に発生するため、少しでも節約する工夫が必要です。ここでは、住居費・食費・交通費などの大きな支出を抑えるための具体的な方法を詳しく解説します。 「節約」と聞くと我慢が必要だと感じがちですが、無理なく取り組める方法も多くあります。
住居費の節約
住居費は単身赴任の中でも最も大きな支出項目です。しかし、賃貸物件選びや会社の制度を活用することで、出費を抑えることが可能です。
- 会社の社宅や寮を活用する
企業によっては、単身赴任者向けの社宅や寮が用意されている場合があります。家賃が大幅に軽減されるほか、敷金・礼金・保証料などの初期費用がかからないことが多いので、まずは会社の制度を確認しましょう。 - 家賃補助制度を利用する
家賃の一部を会社が負担する「家賃補助制度」がある場合は、必ず申請することが重要です。補助額が大きい場合、月数万円の節約につながります。 - 家賃の安い物件を選ぶ
- 築年数が古い物件：設備が少し古い分、家賃が安い傾向があります。
- 駅から少し離れたエリア：徒歩15分圏内の物件は、駅近よりも家賃が安く設定されています。
- 必要最低限の設備を備えた物件：オートロックや最新設備のないシンプルな物件を選べばコストを抑えられます。
食費の節約
単身赴任者の食費は、外食やコンビニ利用が増えることで割高になりがちです。食費を抑えながら栄養バランスを維持する工夫が重要です。
- 宅配弁当を上手に活用する
- 栄養バランスが考えられた宅配弁当は、1食あたり 500〜700円 と手ごろな価格で提供されています。外食やコンビニ弁当よりもコストパフォーマンスが良く、健康管理にも役立ちます。
- 週の半分だけ宅配弁当を利用 するなど、自炊との組み合わせで費用と手間を軽減できます。
- 簡単な自炊を取り入れる
- 毎日自炊するのは大変ですが、 朝食だけは自炊 するなど工夫すれば費用を抑えられます。例えば、パンや卵、簡単なサラダなら10分もかかりません。
- 作り置きや冷凍保存を活用：週末にまとめておかずを作り、冷凍保存すれば平日の手間も減らせます。
- まとめ買いや業務スーパーを利用する
- 食材をまとめて購入することで無駄な買い物を減らし、コストを抑えられます。
- 冷凍野菜や冷凍おかずをうまく活用すれば、外食費を大きく節約できます。
交通費の節約
帰省費用や赴任先での交通費も単身赴任の大きな出費となります。以下の工夫で負担を軽減しましょう。
- 帰省費を賢く節約
- 早割や回数券を活用：新幹線や飛行機は早割や回数券を利用することで、通常料金より大幅に安くなります。
- LCC（格安航空会社）を利用：遠方への帰省には、LCCを活用すれば費用を大きく抑えられます。
- 帰省の頻度を見直す：毎月帰省するのが難しい場合、オンライン通話を活用して家族との時間を確保し、帰省頻度を調整するのも一つの方法です。
- 赴任先での移動費を抑える
- 公共交通機関の定期券を利用：通勤や移動にはバスや電車の定期券を購入することで費用を抑えられます。
- 自転車や徒歩を活用：近距離の移動は自転車を利用すれば、ガソリン代や駐車場代を節約できます。
日用品費・通信費の節約
日用品や通信費は、意外と見落としがちな節約ポイントです。
- 日用品はネット通販や100均を活用
洗剤やトイレットペーパーなどの消耗品は、100円ショップやネット通販でまとめ買いするとお得です。送料が無料になるまとめ買いを活用するのもおすすめです。 - 通信費を見直す
- 格安SIMに乗り換える：通信費を削減するために、スマホプランを格安SIMに切り替えると、月額料金が数千円単位で減少することがあります。
- インターネット回線のプランを確認：赴任先で使用する固定回線やWi-Fiのプランは、必要な速度と価格に合わせて選びましょう。
精神的なストレスを減らす工夫
無理に節約しすぎると精神的にストレスが溜まり、逆に衝動買いや無駄遣いが増える可能性があります。節約は 「無理なく続けられる範囲」 で取り組むことが重要です。
- 自分のリフレッシュや楽しみのための予算も確保することで、単身赴任生活が快適になります。
- 宅配弁当や時短サービス を利用して、生活の手間を減らし、ストレスを軽減することも一つの工夫です。
工夫次第で単身赴任の支出は抑えられる
単身赴任では住居費、食費、交通費が大きな出費となりますが、制度の活用や日々の工夫によって費用を抑えることが可能です。節約は「無理なく、効率よく」を意識し、ストレスなく続けられる方法を選ぶことがポイントです。
単身赴任に伴う「見えないお金」の存在
単身赴任では、明確に計算できる家賃や食費だけでなく、 「見えないお金」 が発生しやすくなります。これらの出費は計画外の支出となり、気づかないうちに家計を圧迫する要因になります。
精神的ストレスからくる出費
単身赴任は、慣れない環境での一人暮らしや家族との離別による孤独感がストレスとなり、ついつい無駄な出費が増えることがあります。
- 衝動的な買い物
仕事帰りや休日にふと立ち寄った店で、必要のないものを購入してしまう。
例：「ストレス発散にちょっとした贅沢」として、ブランド品や趣味のアイテムを購入。 - 外食や飲み会の増加
仕事後に一人で食事するのが寂しくなり、外食や飲み会が増えがちです。1回の飲み会で3,000〜5,000円程度かかることも。 - 娯楽費の増加
暇な時間を埋めるために、映画やゲーム、スポーツ観戦などに費やす費用が増加。これらは一時的なリフレッシュには良いですが、計画的でないと出費がかさみます。
家族側の支出増加
単身赴任では、家族側にも見えない出費が発生します。
- 家事代行や外部サポート費用
家族が残された自宅では、家事をこなす時間が不足し、家事代行サービスを利用するケースもあります。 - 家族との連絡費用
家族とのコミュニケーションは欠かせませんが、頻繁な電話やビデオ通話で通信量が増えることもあります。 - 家族の生活費増加
夫が不在で子どもとの外食やイベント参加が増え、家族側の娯楽費や食費が膨らむ傾向があります。
健康管理を怠った場合の医療費
単身赴任先では食生活や生活リズムが乱れやすく、健康管理が疎かになりがちです。その結果、体調を崩して 医療費 が発生する可能性があります。
- 不摂生な食生活：外食中心や栄養の偏りから、生活習慣病のリスクが高まります。
- ストレスによる体調不良：メンタル面の不調も、医療機関での治療や薬代の出費につながることがあります。
単身赴任でお金をかけすぎないために意識すべきこと
単身赴任の経済的負担を軽減するためには、支出の把握と計画的な節約が重要です。無理な節約ではなく、 「賢くコストを抑える方法」 を意識することで、ストレスを溜めずに過ごせます。
二重生活の出費を正確に把握する
まずは支出を明確に把握し、無駄を見つけることが第一歩です。
- 家計簿アプリを活用
スマホの家計簿アプリを使えば、毎月の収支を簡単に管理できます。- 主要項目ごとに予算を設定し、支出を「見える化」することで無駄な出費が減ります。
- 固定費と変動費を区別する
- 固定費：家賃、光熱費、通信費など必ず発生する費用。
- 変動費：食費、交際費、娯楽費など、見直しが可能な費用。
特に変動費を抑える工夫をすることが、節約のカギです。
帰省費や生活費を賢く節約する
- 帰省費の工夫
- 新幹線の早割や回数券、飛行機のLCCを活用し、帰省費を節約。
- 帰省回数を計画的に決め、必要最低限に抑える。
- 生活費の見直し
- 食費：宅配弁当や簡単な自炊を組み合わせて効率的に管理。
- 日用品：100円ショップやネット通販のまとめ買いを活用。
- 通信費：格安SIMやプランの見直しで月数千円の節約が可能。
健康管理に投資する
出費を抑えるだけでなく、健康に気を使うことも大切です。 健康的な生活を維持することで、医療費や体調不良によるリスクを減らせます。
- 栄養バランスが取れた食事（宅配弁当や作り置き）を意識する。
- 定期的な運動や睡眠の確保で体調管理を怠らない。
心のゆとりを持つことも重要
無理な節約や孤独感はストレスにつながり、逆に無駄な出費を生むこともあります。
- リフレッシュの予算を確保する
趣味や楽しみのために、ある程度の娯楽費は確保することで心のバランスが保てます。 - 家族との時間を大切にする
家族とオンラインで頻繁にコミュニケーションを取ることで、精神的な安心感が得られます。
賢く管理して単身赴任の負担を軽減しよう
単身赴任では目に見える費用だけでなく、ストレスや健康管理の不足による「見えないお金」が家計に影響します。支出を把握し、節約の工夫を取り入れることで、経済的負担を大幅に軽減できます。 無理せず賢く節約しながら、単身赴任生活を前向きに楽しむことが大切です！
まとめ
単身赴任は仕事のキャリアや新しい環境での成長というポジティブな側面がある一方で、経済的な負担が非常に大きいのも事実です。 住居費、食費、交通費 など、二重生活によって発生する支出はもちろん、見えないお金や精神的なストレスからくる出費も無視できません。
しかし、こうした負担も 工夫次第で大きく軽減 できます。
- 住居費 では、社宅や家賃補助の活用、家賃の安い物件選び。
- 食費 は、宅配弁当や簡単な自炊を取り入れて効率的に管理。
- 交通費 は、帰省時の早割や格安チケットの活用でコストを抑える。
- 日用品・通信費 も、プランの見直しやまとめ買いで節約。
さらに、健康管理を怠らず、無理な節約でストレスを溜めないよう心のゆとりを持つことも重要です。 「節約と快適な暮らしのバランス」 を意識することで、単身赴任生活はより充実したものになります。
家計管理をしっかり行い、無駄な出費を抑えることで、単身赴任中でも経済的な余裕を作ることは可能です。今回の内容を参考に、あなたの単身赴任生活が 前向きでストレスの少ないもの になることを願っています。
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